Triptofano, noto anche come β-Indolo alanina è un composto organico con formula chimica C11H12N2O2, ed è uno degli aminoacidi essenziali per il corpo umano.
Il triptofano è un'importante sostanza precursore per la biosintesi dell'auxina nelle piante, con una struttura simile all'IAA. Si trova comunemente nelle piante superiori ed è anche un precursore dell'importante
neurotrasmettitore serotonina nel corpo umano. Può essere utilizzato come integratore alimentare per le donne incinte e come latte in polvere speciale per i bambini piccoli. Viene utilizzato per la carenza di niacina (pellagra) e come sedativo, può regolare i ritmi mentali e migliorare il sonno. È anche una delle materie prime per l'infusione di aminoacidi composti.
L-triptofano è un amminoacido essenziale che aiuta il corpo a produrre proteine e alcune sostanze chimiche di segnalazione cerebrale.
Il tuo corpo trasforma l'L-triptofano in una sostanza chimica del cervello chiamata serotonina. La serotonina aiuta a controllare l'umore e il sonno.
Perché le persone assumono L-triptofano?
Puoi ottenere tuttoL-triptofanodi cui il tuo corpo ha bisogno seguendo una dieta sana ed equilibrata. Le dosi degli integratori dipendono dalla condizione di salute che stai cercando di prevenire o trattare. Gli integratori di L-triptofano sono stati spesso utilizzati dagli adulti in dosi di 60 mg per via orale al giorno per 16 settimane
Alcune persone assumono integratori di L-triptofano per cercare di aiutarli a dormire.
Bassi livelli diL-triptofanosono stati osservati in persone affette da depressione. L’L-triptofano può aumentare i livelli di serotonina, ma la ricerca non ha dimostrato che sia efficace nel trattamento della depressione.
La ricerca a sostegno di queste affermazioni è limitata e gli studi mostrano risultati contrastanti nel sostenere queste affermazioni.
Alcune donne assumono integratori di L-triptofano per cercare di alleviare gli sbalzi d'umore dovuti alla sindrome premestruale (PMS), chiamata anche disturbo disforico premestruale (PMDD). La teoria è che queste condizioni potrebbero essere collegate a un problema con l’elaborazione della serotonina nel corpo e che l’L-triptofano potrebbe aiutare in questo. Tuttavia, ci sono poche prove che dimostrino che funzioni davvero.
Le prime ricerche sulle persone suggeriscono che gli integratori di L-triptofano possono essere utili per:
- Apnea ostruttiva notturna
- Disturbo affettivo stagionale (SAD)
È possibile ottenere L-triptofano naturalmente dagli alimenti?
L-triptofano si trova in carni come tacchino e pollo.
Si trova anche in:
- Banane
- Formaggio
- Cioccolato
- Datteri secchi
- Uova
- Latte
- Pescare
- Avena
- Semi di zucca e semi di sesamo
- Soia
- Tofu
- Frutta a guscio, comprese arachidi e burro di arachidi
La quantità di L-triptofano in questi alimenti è piccola rispetto a quella degli integratori.
Integratori di triptofano
Potresti trovare integratori di triptofano etichettati come triptofano, L-triptofano o 5-idrossitriptofano (5-HTP).
Alcune persone assumono integratori di triptofano per aiutare con:
- Depressione
- Insonnia
- Fibromialgia
- Emicrania e altri mal di testa
- Sindrome premestruale grave (PMS)
Tieni i tuoi integratori fuori dalla portata di bambini e animali domestici.
Non assumere integratori senza prima parlare con il medico. Alcuni integratori, incluso il triptofano, possono interagire con i medicinali o con qualsiasi altro integratore che prendi. Non assumere integratori di triptofano se prendi un inibitore della monoaminossidasi (IMAO), come isocarbossazide (Marplan), fenelzina (Nardil) o tranilcipromina (Parnate). Informa il tuo medico di tutti i medicinali, erbe, farmaci senza prescrizione e integratori che usi in modo che possano verificare le interazioni.
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Orario di pubblicazione: 09 gennaio 2024
