Il coenzima Q10 (CoQ10) è un nutriente che si trova naturalmente nel tuo corpo. Il CoQ10 è presente anche in molti alimenti che mangi. Il CoQ10 agisce come un antiossidante, che protegge le cellule dai danni e svolge un ruolo importante nel metabolismo.
Quali sono alcuni vantaggi del CoQ10?
Sebbene il CoQ10 svolga un ruolo chiave nel corpo, la maggior parte delle persone sane ne ha abbastanza CoQ10 in modo naturale.
1. Può aiutare a trattare l’insufficienza cardiaca
Alcune ricerche suggeriscono che il CoQ10 potrebbe migliorare i risultati del trattamento per le persone con insufficienza cardiaca.
Un'analisi di sette revisioni ha concluso che il CoQ10 potrebbe essere utile per la gestione dell'insufficienza cardiaca, soprattutto per coloro che non sono in grado di tollerare altri metodi di trattamento.
Un’altra revisione di 14 studi ha rilevato che le persone con insufficienza cardiaca che assumevano integratori di CoQ10 avevano un rischio ridotto di morte e un maggiore miglioramento della capacità di esercizio rispetto a coloro che assumevano un placebo.
Il CoQ10 potrebbe anche aiutare a ripristinare livelli ottimali di produzione di energia, ridurre il danno ossidativo e migliorare la funzione cardiaca, il che può aiutare nel trattamento dell’insufficienza cardiaca.
2. Potrebbe aiutare con la fertilità
La fertilità femminile diminuisce con l’età a causa della diminuzione del numero e della qualità degli ovociti disponibili.
Il CoQ10 è direttamente coinvolto in questo processo. Con l’avanzare dell’età, la produzione di CoQ10 rallenta, rendendo il corpo meno efficace nel proteggere gli ovuli dal danno ossidativo.
L'integrazione con CoQ10 sembra aiutare e potrebbe persino invertire questo declino legato all'età nella qualità e nella quantità delle uova.
Allo stesso modo, lo sperma maschile è suscettibile al danno ossidativo, che può comportare una riduzione del numero degli spermatozoi, una scarsa qualità dello sperma e l’infertilità.
Diversi studi hanno concluso che l’integrazione con CoQ10 può migliorare la qualità, l’attività e la concentrazione dello sperma aumentando la protezione antiossidante.
3. Potrebbe aiutare a sostenere un invecchiamento cutaneo sano
Elementi dannosi come danni cellulari o uno squilibrio ormonale possono portare a una ridotta idratazione della pelle e alla protezione dagli aggressori ambientali, nonché all'assottigliamento degli strati della pelle.
Secondo umani e studi sugli animali, l'applicazione del CoQ10 direttamente sulla pelle può aiutare a ridurre il danno ossidativo causato dai raggi UV e aiutare a ridurre la profondità delle rughe e promuovere la protezione antiossidante.
4. Potrebbe ridurre il mal di testa
Una funzione mitocondriale anormale può provocare un basso livello di energia nelle cellule cerebrali e può contribuire all’emicrania.
Poiché il CoQ10 vive principalmente nei mitocondri delle cellule, è stato dimostrato che può essere utile per il trattamento dell'emicrania.
Una revisione di cinque studi ha rilevato che il CoQ10 può ridurre efficacemente la durata e la frequenza dell’emicrania nei bambini e negli adulti.
Un altro studio del 2017 ha dimostrato che il CoQ10 potrebbe aiutare a ridurre la frequenza dei mal di testa e renderli più brevi e meno gravi.
5. Potrebbe aiutare con le prestazioni fisiche
Una funzione mitocondriale anormale può ridurre l’energia muscolare, rendendo difficile per i muscoli contrarsi in modo efficiente e sostenere l’esercizio.
Il CoQ10 può aiutare le prestazioni fisiche diminuendo lo stress ossidativo nelle cellule e migliorando la funzione mitocondriale.
Uno studio ha scoperto che l’integrazione di CoQ10 potrebbe aver contribuito a inibire lo stress ossidativo e i marcatori di danni muscolari ed epatici nei nuotatori d’élite adolescenti durante la fase di competizione.
Inoltre, l'integrazione con CoQ10 può aiutare a ridurre l'affaticamento, il che potrebbe anche potenzialmente migliorare le prestazioni fisiche.
6. Può aiutare con il diabete
Lo stress ossidativo può indurre danni cellulari. Ciò può provocare malattie metaboliche come il diabete e la resistenza all’insulina.
In una meta-analisi del 2018, è stato suggerito che il CoQ10 migliora la sensibilità all’insulina e regola i livelli di zucchero nel sangue.
Un altro studio condotto su persone con neuropatia diabetica – un tipo di danno ai nervi che può verificarsi nelle persone con diabete – ha scoperto che l’assunzione di 100 mg di CoQ10 al giorno per 12 settimane può aver migliorato i livelli di HbA1c e la resistenza all’insulina.
Non solo, ma potrebbe anche avere ridotto i marcatori di stress ossidativo e composti dannosi, come i prodotti finali della glicazione avanzata, rispetto a un placebo.
7. Potrebbe svolgere un ruolo nella prevenzione del cancro
Secondo alcuni studi in provetta, il CoQ10 potrebbe bloccare la crescita delle cellule tumorali. È interessante notare che è stato dimostrato che le persone malate di cancro hanno livelli più bassi di CoQ10.
Alcuni studi più vecchi suggeriscono che bassi livelli di CoQ10 possono essere associati a un rischio più elevato di alcuni tipi di cancro, compreso il cancro al seno e alla prostata. Studi più recenti lo hanno suggerito anche per quanto riguarda il cancro ai polmoni.
Detto questo, la fonte attendibile del National Institutes of Health (NIH) afferma che il CoQ10 non ha dimostrato di essere utile come trattamento contro il cancro, quindi è necessario condurre ulteriori ricerche prima di poter fare un’affermazione definitiva.
8. Potrebbe fare bene al cervello
La funzione mitocondriale tende a diminuire con l'età, il che può portare alla morte delle cellule cerebrali e contribuire a condizioni come l'Alzheimer e il Parkinson.
Sfortunatamente, il cervello è molto suscettibile allo stress ossidativo a causa del suo alto contenuto di acidi grassi e della sua elevata richiesta di ossigeno.
Questo stress ossidativo migliora la produzione di composti dannosi che potrebbero influenzare la memoria, la cognizione e le funzioni fisiche.
9. Potrebbe proteggere i polmoni
L’aumento del danno ossidativo nei polmoni e la scarsa protezione antiossidante, compresi bassi livelli di CoQ10, possono provocare malattie polmonari, come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e l’asma.
Inoltre, alcuni studi più vecchi hanno scoperto che le persone con queste condizioni tendono ad avere livelli più bassi di CoQ10.
Un altro studio ha scoperto che l’integrazione con CoQ10 e creatina – un composto presente nelle cellule muscolari – può aver migliorato le prestazioni funzionali, la percezione della mancanza di respiro e la composizione corporea nelle persone con BPCO.
Da quali alimenti deriva il coenzima Q10
Pesce grasso. I pesci grassi come la trota, il salmone, lo sgombro e le sardine contengono CoQ10. Lo sgombro fornisce circa 6,75 milligrammi per 100 grammi mentre la trota fornisce 0,85 milligrammi per 100 grammi.
Carne. Non sono solo gli organi animali a fornire CoQ10. Poiché vive in tutto il corpo, è presente in tutte le forme di carne. La carne di manzo offre circa 3,1 milligrammi per 100 grammi, il pollo ha 1,4 milligrammi e il maiale ha 2,4 milligrammi. La carne di renna fornisce circa 15,8 milligrammi.
Semi di soia. I prodotti a base di soia come il tofu, il latte di soia e lo yogurt di soia sono una preziosa fonte proteica. I semi di soia contengono anche molte altre vitamine e minerali, oltre al CoQ10. I semi di soia bolliti contengono 1,2 milligrammi per 100 grammi. Altri prodotti a base di soia contengono quantità minori di CoQ10, con il tofu a 0,3 milligrammi e il latte di soia a 0,25 milligrammi.
Verdure. Insieme a molte vitamine e minerali, molte verdure contengono CoQ10. Tra questi, i broccoli hanno un alto contenuto di CoQ10, con un peso compreso tra 0,6 e 0,86 milligrammi per 100 grammi.
Noci e semi. Insieme alle proteine, ai grassi salutari per il cuore e ad altri importanti nutrienti, noci e semi forniscono CoQ10. I pistacchi contengono 2 milligrammi di CoQ10 per porzione da 100 grammi, le arachidi ne contengono 2,6 milligrammi e i semi di sesamo ne contengono 1,7 milligrammi.
Dosaggio
Il CoQ10 è disponibile in due forme diverse: ubichinolo e ubichinone.
Studi attuali notano che sia l'ubichinolo che l'ubichinone sono accettabili per l'uso come integratore. Nessuna differenza significativa tra i due è stata riscontrata per quanto riguarda l’assorbimento.
Gli integratori di CoQ10 sono disponibili in varie dosi, che vanno da 30 a 600 mg.
Dosi di 100-400 mg al giorno sono state utilizzate in studi relativi alla salute del cuore, mentre dosi comprese tra 600 e 3.000 mg sono state utilizzate per il trattamento di alcuni disturbi neurodegenerativi.
Tuttavia, l'assunzione di 200 mg due volte al giorno con il cibo è considerata la dose media necessaria per mantenere livelli ematici terapeutici di CoQ10 per la maggior parte delle persone.
Poiché il CoQ10 è un composto liposolubile, il suo assorbimento è lento e limitato. Tuttavia, l’assunzione di integratori di CoQ10 con il cibo può aiutare il corpo ad assorbirlo meglio rispetto all’assunzione senza cibo. Inoltre, è stato confermato che le capsule soft-gel assorbono in modo più efficiente rispetto ad altre forme di CoQ10.
Inoltre, alcuni prodotti offrono una forma solubilizzata di CoQ10, o una combinazione di CoQ10 e oli, per migliorarne l'assorbimento.
Orario di pubblicazione: 31 ottobre 2023
