La beta-alanina è un amminoacido non essenziale prodotto naturalmente nel corpo. La beta-alanina aiuta nella produzione di carnosina. Questo è un composto che gioca un ruolo nella resistenza muscolare nell'esercizio ad alta intensità.
Tieni presente che la Beta-Alanina è anche conosciuta come:
- b-alanina
- β-alanina
- precursore della carnosina
Cosa fa la beta-alanina?
La beta-alanina è uno dei due elementi costitutivi di una molecola chiamata carnosina. L'altro elemento costitutivo della carnosina è un amminoacido chiamato istidina.
La carnosina si trova in un'alta concentrazione nel tessuto muscolare e ha una serie di ruoli chiave da svolgere nella funzione muscolare.
L'ingestione di beta-alanina aumenta il contenuto di carnosina nei muscoli, il che può portare a maggiori benefici rispetto al fare affidamento sulla sola beta-alanina prodotta dal corpo, sebbene siano in corso ricerche sui benefici dell'integrazione.
Vantaggi della beta alanina:
- Allenati più duramente e più a lungo supportando la salute e la produttività dei muscoli*
- Ottimizza l'allenamento aumentando il tempo di esaurimento percepito*
- Clinicamente studiato per apportare benefici alle prestazioni atletiche*
- Supporta il pH muscolare per resistere all'affaticamento e all'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata*
- L’effetto antiossidante protegge i tessuti dallo stress ossidativo e dai danni dei radicali liberi*
Beta alanina è un integratore alimentare di Beta-Alanina il cui ruolo ergogenico nello sportivo è dovuto in parte alla sua azione antiossidante e in parte alla sua funzione di precursore della Carnosina: un dipeptide presente in elevate concentrazioni all'interno del muscolo scheletrico umano e in grado di trattenere l'acido lattico acido nei muscoli, sostenendo la resistenza in caso di esercizio fisico intenso e favorendo il recupero dopo gare o allenamenti.
È possibile ottenere la beta-alanina dal cibo?
Le fonti alimentari di beta-alanina e carnosina includono:
- Carne
- Pescare
- Pollame (soprattutto carne bianca come quella che si trova nei petti di pollo)
Quali sono i rischi derivanti dall'assunzione di integratori di beta-alanina?
Alcune persone hanno riferito formicolio della pelle dopo aver assunto grandi dosi di beta-alanina.
La beta-alanina può interagire con alcuni farmaci per il cuore e con farmaci per la disfunzione erettile. E non è stata stabilita la sua sicurezza per i bambini, le persone con particolari malattie o condizioni, o per le donne incinte o che allattano.
Parla con il tuo medico prima di prendere la beta-alanina.
COME FUNZIONA LA BETA-ALANINA?
La beta-alanina agisce legandosi all'istidina sia nel cervello che nei muscoli. Questo legame crea carnosina. L'uso di integratori di beta-alanina aiuta ad aumentare i livelli di carnosina nel corpo fino all'80%. Aumentando i livelli di carnosina, possiamo prevenire l'accumulo di acido che contribuisce all'affaticamento durante l'allenamento.
In uno studio di 28 giorni, i partecipanti hanno riscontrato un aumento del 12% della capacità lavorativa e un aumento del 16,9% della capacità lavorativa fisica. Un altro studio ha scoperto che la beta-alanina migliora la capacità e la potenza dell’esercizio, soprattutto durante l’esecuzione di brevi periodi di esercizio ad alta intensità.
Suggerimento rapido: la beta-alanina agisce migliorando i livelli di carnosina per ritardare l'affaticamento muscolare e accelerare il recupero.
Chi può beneficiarne:
- Atleti e appassionati di fitness che desiderano ottimizzare il proprio allenamento*
- Individui anziani che desiderano ottimizzare e mantenere la massa muscolare*
- Individui che desiderano limitare le proteine animali nella propria dieta*
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Orario di pubblicazione: 06-apr-2023
