AOGUBIO Il malato di magnesio vanta una serie di potenziali benefici per la salute ed è comunemente usato per trattare l'affaticamento, la debolezza muscolare, la disregolazione dello zucchero nel sangue e altro ancora. La ricerca suggerisce che il corpo assorbe meglio il magnesio quando è abbinato ad altri nutrienti, come il glicinato di magnesio, piuttosto che da solo. Continua a leggere per saperne di più sul malato di magnesio, sui suoi benefici, sugli effetti collaterali e sulle quantità di dosaggio adeguate.
Cos'è il malato di magnesio?
Il malato di magnesio è un composto chimico costituito da magnesio e acido malico, che è un metabolita fondamentale, ovvero viene prodotto durante il metabolismo.
L'acido malico svolge anche un ruolo nella regolazione dell'acidità degli alimenti. "[Contribuisce] specificamente alla produzione di NADH (nicotinamide adenina dinucleotide più idrogeno), che alla fine aiuta a produrre ATP (adenosina trifosfato) che i nostri corpi utilizzano per produrre energia", afferma Maria Sylvester Terry, dietista e nutrizionista registrata con sede in Louisiana.
"È stato dimostrato che l'acido malico supplementare aiuta a migliorare il dolore e l'affaticamento nei pazienti con fibromialgia se combinato con il magnesio", aggiunge. Si trova anche in molti frutti, contribuendo al gusto aspro.
Sia il magnesio che l'acido malico hanno i loro benefici per la salute individuali e, sebbene il magnesio sia instabile di per sé, l'acido malico agisce come fonte di stabilità ed è accessibile all'uso da parte del corpo, afferma Scott Keatley, un dietista e nutrizionista registrato con sede a New York. York.
Malato di magnesio contro magnesio
Il malato di magnesio è un integratore contenente magnesio, uno dei minerali più abbondanti nel corpo che contribuisce a oltre 300 reazioni biologiche, tra cui la produzione di proteine, la regolazione della pressione sanguigna, il controllo della glicemia e altro ancora. Diversi tipi di magnesio sono disponibili sotto forma di integratori, tra cui citrato di magnesio, ossido di magnesio, solfato di magnesio e malato di magnesio. Tuttavia, ogni tipo ha i suoi vantaggi.
"Nel confronto diretto, il malato di magnesio e il glicinato di magnesio tendono ad essere tra le forme più biodisponibili, adatte a coloro che desiderano aumentare efficacemente i propri livelli di magnesio senza disturbi gastrointestinali", afferma Keatley. "L'ossido di magnesio, d'altra parte, sebbene utile per determinati scopi (come il sollievo a breve termine dalla stitichezza), potrebbe non essere la scelta migliore per affrontare una carenza di magnesio a causa del suo minore assorbimento", aggiunge. "Il cloruro di magnesio rappresenta una via di mezzo in termini di assorbimento."
Potenziali benefici
Molti studi hanno dimostrato i potenziali benefici del magnesio.
Anche se non tutti si concentrano sul malato di magnesio, è probabile che si applichino gli stessi benefici. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche specifiche sul malato di magnesio.
Ecco alcuni dei benefici che possono essere associati al malato di magnesio.
- Può migliorare l'umore
Il magnesio è stato usato per trattare la depressione sin dagli anni '20.
È interessante notare che uno studio condotto su 8.894 adulti ha rilevato che un’assunzione molto bassa di magnesio era associata a un rischio più elevato di depressione.
Alcune ricerche hanno scoperto che l’assunzione di magnesio potrebbe aiutare a prevenire la depressione e migliorare l’umore.
Un’altra revisione di 27 studi ha mostrato che un maggiore apporto di magnesio era collegato a una diminuzione dei sintomi della depressione, suggerendo che l’assunzione di integratori orali potrebbe aiutare a migliorare la salute mentale.
- Può migliorare il controllo della glicemia
Gli studi dimostrano che un maggiore apporto di magnesio può essere associato a un minor rischio di diabete di tipo 2.
L’assunzione di integratori di magnesio può anche aiutare a migliorare il controllo dello zucchero nel sangue e la sensibilità all’insulina.
L’insulina è l’ormone responsabile del trasporto dello zucchero dal flusso sanguigno ai tessuti. Aumentare la sensibilità all’insulina può aiutare il corpo a utilizzare questo importante ormone in modo più efficiente per mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
Un’ampia revisione di 18 studi ha dimostrato che l’assunzione di integratori di magnesio riduce i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete. Ha anche aumentato la sensibilità all’insulina nelle persone a rischio di sviluppare il diabete.
- Può migliorare la prestazione fisica
Il magnesio svolge un ruolo centrale nella funzione muscolare, nella produzione di energia, nell'assorbimento di ossigeno e nell'equilibrio elettrolitico, tutti fattori importanti quando si tratta di esercizio fisico.
Diversi studi dimostrano che l’assunzione di integratori di magnesio potrebbe migliorare le prestazioni fisiche.
Uno studio sugli animali ha scoperto che il magnesio ha migliorato le prestazioni fisiche.
Ha migliorato la disponibilità di energia per le cellule e ha contribuito a eliminare il lattato dai muscoli. Il lattato può accumularsi con l’esercizio e contribuire all’indolenzimento muscolare.
Inoltre, l'acido malico è stato studiato anche per la sua capacità di favorire il recupero muscolare e di ridurre l'affaticamento negli atleti di resistenza.
- Può aiutare a ridurre il dolore cronico
La fibromialgia è una condizione cronica che causa dolore e dolorabilità muscolare in tutto il corpo.
Alcune ricerche suggeriscono che il malato di magnesio potrebbe aiutare a ridurne i sintomi.
Uno studio su 80 donne ha rilevato che i livelli ematici di magnesio tendevano ad essere più bassi nelle persone affette da fibromialgia.
Quando le donne hanno assunto 300 mg di citrato di magnesio al giorno per 8 settimane, i loro sintomi e il numero di punti dolenti che hanno sperimentato sono diminuiti significativamente, rispetto a un gruppo di controllo.
Come determinare il dosaggio del malato di magnesio
La quantità di integratore di magnesio malato che una persona assume può variare in base a una serie di fattori, come l'età, le condizioni di salute, il metabolismo, i fattori dello stile di vita e le abitudini alimentari, afferma Keatley. Tuttavia, è importante non utilizzare più di 350 milligrammi di magnesio malato al giorno, poiché il consumo eccessivo di qualsiasi forma di magnesio può portare a effetti avversi come diarrea, nausea o crampi addominali, aggiunge.
Come con tutti gli integratori, parla con un medico prima di aggiungere il malato di magnesio al tuo regime di benessere quotidiano per determinare se l'integratore è adatto alle tue esigenze di salute e per determinare un dosaggio sicuro.
Scrittura dell'articolo: Niki Chen
Orario di pubblicazione: 23 aprile 2024
